睡眠を妨げる食べ物、飲み物３選と寝る前にＮＧな行動とは？

 

健康や美肌を保つために良質な
睡眠は必要です。

 

しかし、睡眠前に食べてしまう
ことによって妨げる食べ物や
飲み物があるのです。

 

例えば、1つ目は、柑橘類です。
柑橘類には、リラックス効果が
あります。

 

しかし、皮に含まれる成分には、
血行をよくさせる効果があるため、
血管の働きが活発化してしまい、
目が覚めてしまいます。

 

2つ目は、チョコレートに含まれる
カカオなどです。

 

カカオにもカフェインは含まれて
いるために、目が覚めてしまいます。

 

3つ目は、アルコール類です。
アルコール類には、利尿作用が
あります。

 

そのため、飲む量が多いと、その分
排泄が近くなります。

睡眠を妨げる行動とは？

 

よく最近言われているのが、ブルーライト
を浴びることです。

 

このブルーライトとは、スマートホン
などです。

 

目から入る刺激で脳が完全に覚醒してしまい、
睡眠をとるホルモンが出ていたにも関わらず、
寝られなくなってしまいます。

 

それ以外には、入浴なども妨げの
原因となってしまいます。

 

リラックス効果はありますが、体温は
上がってしまいます。

 

眠くなるメカニズムは体温が急激に
下がったタイミングになるので、
逆効果になります。

 

寝る前には入らず、寝る3時間前ぐらいまでに
入っておくのが理想です。

 

それ以外にも、疲れているとうたたねや
知らずに眠ってしまうことも
あるかと思います。

 

これも睡眠を妨げる行動となってしまいます。

 

リフレッシュする意味でうたたねするのは
ＯＫですが、寝てしまう時間も
関係してきますので、少し、気にしておいて
下さい。

 

疲れすぎていると気が付かないうちに
寝てしまうこともあるります。

 

そんな時は、先に寝てしまうのもありです。

 

 

睡眠を妨げるには理由があった！？

 

睡眠を妨げる理由が実はあるのです。

 

上にあげたもの以外の食品でも
そうなのですが、実は、胃の中に
ある時間が妨げに深く関係します。

 

消化するのに、時間のかかるものは、
常に消化器が動いているので、
神経も起きている状態となります。

 

果物や野菜類・麺類や主食・魚などは
長くて約3時間程度で消化されますが、
お肉や揚げ物などは約4時間ぐらいかかります。

 

食べるものの組み合わせによっても
消化時間は変わってきます。

 

寝る前にはできるだけ食べないように
心掛けるのが無難です。

 

睡眠を妨げないようにするためには、
寝る前の3時間ぐらい前までには食事を
終わらせておきましょう。

 

 

睡眠を誘発する食べ物は？

 

では、逆に妨げない食品はどのようなものが
あるかと言いますと、実はありません。

 

でも、つなげてくれるような食品は
あります。

 

眠るために眠りのホルモンは存在します。
その睡眠ホルモンはメラトニンと呼ばれます。

 

このメラトニンの分泌がすすむことにより、
眠たくなる指令が脳に行くのです。

 

ホルモンは変化していきます。

 

偏った食事ではなく、動物性たんぱく質や
炭水化物をきちんと取り、おやつも
スナック菓子や刺激物を控え、ナッツ類などに
変えていくと、変化が現れます。

 

飲み物などは、カフェインの多いものを
控え、豆乳や牛乳などを摂取すると
よりホルモン分泌が促されます。

 

ホルモンの変化は即起こるものではない
です。

 

朝食や昼食をきちんと取ることが
最後に眠りのホルモンに
行きつくという形になります。

 

 

まとめ

 

意外に身近なことで、睡眠を妨げて
しまいます。
少し、注意をすれば、良質な睡眠がとれる
内容ばかりです。

 

今日から、ちょっと試してみてくださいね。

 

急にすべての実行は難しいので、
できることからでもよいと思います。
良質な睡眠をとることは、元気でいられる
だけではなく、お肌の調子も整えます。

 

トータル的に＋になることは多いので、
心がけを少しだけ変えてみてください。