エストロゲンを増やすために必要な３つと増やせる食べ物とは？

エストロゲンとは、
とても大切な女性ホルモンの事で、
別名卵胞ホルモンとも呼ばれています。

恋をすると、女性ホルモンである
エストロゲンの分泌は増えていきます。

そのため、より美しくなっていく要素と
なります。

このエストロゲンは、卵巣で作られます。
エストロゲンの分泌には、波があります。

量にも差がありますが、生理終了後から
排卵日直前が一番多くなります。

では、エストロゲンの働きはというと、
子宮内膜を厚くし、着床しやすいように
サポートします。

エストロゲンは、自律神経も整える効果があり、
イライラを抑えられる要素を持ち合わせています。

それ以外の働きとして、骨の形成を手伝ったり、
血管収縮を抑えたりと、様々な効果があります。

エストロゲンは、骨粗しょう症を進行させないように
してくれる効果もあり、カルシウムの吸収率を
ＵＰしてくれます。

しかし、閉経後は、一気にエストロゲンの分泌が
減少するため、骨粗しょう症になりやすいと
されています。

エストロゲンを増やす方法は？

�@良質な睡眠
まず、増やすためには、良質の睡眠が必要です。
規則正しく食事もしてないと、良質のホルモンは
分泌されません。

身体の中のホルモンバランスが崩れると、
エストロゲンだけでなく、他のホルモン分泌も
崩れてしまいます。

�A良い恋愛
恋をしていると、女性はきれいになるとよく聞きますよね。
それは、エストロゲンの分泌が盛んになるからなのです。
良い恋をすることで、分泌が促進されるます。

是非良い恋をしてみてください。

彼氏でも、アイドルでも、旦那さんでもいいのです。
ドキドキしたり、ときめくことで、より分泌が増えるのです。

�Bホルモン補充
更年期になると、ホルモン分泌も低下してきます。
そのため、ホルモン投与することにより、増やすことが
できます。

更年期以外にも、高脂血症や骨粗しょう症の予防にも
使われているようです。

エストロゲンを増やせる食べ物はある？

大豆イソフラボンに、エストロゲンが含まれています。
主な食品は、厚揚げや納豆などです。

それ以外には、ザクロもよいです。
ザクロは、より女性ホルモンに近い構造を持っているので、
すすんで摂りたいですね。

それ以外にもビタミンＥを多く含んでいる、モロヘイヤや
カボチャ、アーモンドやアボガドなども積極的に摂りましょう。

卵は、良質なコレステロール源です。
エストロゲンに必要な栄養分ですので、
個数を守って食べてくださいね。

お魚も、効果的です。

和食は、エストロゲン分泌にとても効果的な食生活ですので
野菜中心の食事を心がけ、内側からきれいになりましょう。

バランスの取れた食生活は、本当に必要です。
意識して、食事をしなければいけません。

少しの工夫でうまく、摂取できるので、
上手に組み合わせて、食べてみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか？
エストロゲンは、妊娠するためにも、
女性がいつまでもきれいでいられるためにも、
とても必要なホルモンということが分かりました。

但し、そのホルモンの分泌を促すためには、
色々な方法がある野です。

そして、規則正しい生活は、
必須条件になることを覚えておいてくださいね。

ホルモン分泌を増やすためには、
体重の自己管理が必要です。

ストレスをためないようにすることなどが
重要になります。