足がむくむ原因は？冷え性やむくみに効くマッサージや食べ物

 

足がむくむ理由は、いろいろありますが、
血流が悪いというのが一番の原因では
ないでしょうか。

 

それ以外にも、運動不足・睡眠不足など
生活的要因も深く関係しています。

 

女性の場合は、冷え性であったり、高いヒールを
履くことで、足に負担がかかり、むくむ原因となります。

 

老廃物がたまることもむくみの原因です。

むくみを改善するためにはどのようなことが良いの？

 

まずは、老廃物をきちんと排出できるようにすることです。
溜めてしまうと、どんどん蓄積してしまい、
むくみは取れません。

 

血流が良くなることも改善の１つとなります。

 

それ以外には、自分に合った靴を履き、なるべく
足に負担がかからない靴にすることが望ましいです。

 

冷え性の方は、冷房対策などをしましょう。
冷たい風は、下にたまります。
下にたまるということは、足から冷えるのです。
ひざ掛けなどをうまく利用しましょう。

 

 

むくみや冷え性などを改善できるマッサージはある？

 

まず、マッサージする前に、足をあたためておくことがポイントです。
足の裏から上へあがっていくのが効果的です。

 

足の指から少し中央に下がったところあたりに、
くぼみがあるので、そこを刺激します。

 

刺激しながら膝の方に向かってマッサージをします。
リンパ液の流れをよくするようなイメージが良いです。
上に押し上げるような感じで骨に沿って
マッサージをすると良いです。

 

リフトアップすることにより、むくみも解消されるので
是非試してみてくださいね。
痛くなってきてたら、ほぐれている証拠なので
終わりにしましょう。

 

マッサージ以外にもツボ押しなども効果的です。
血流が良くなれば、リンパ液の流れもよくなり、
むくみもとれるようになります。

 

足のむくみは、足のツボを刺激することにより、
効果が期待できますので、ぜひ試してみてくださいね。

 

 

むくみ改善に効果のある食べ物、飲み物はある？

 

むくむ原因の一つに、水分の滞留があります。
それを改善してくれる食べ物が、ずばりカリウムなのです。

 

カリウムには、水分排出してくれる作用があるため、
摂取することで、期待ができます。
カリウムを多く含んでいる食べ物は、
リンゴやスイカやキノコ類、
バナナやサツマイモなどです。

 

熱に弱い性質があり、水溶性のため
長時間さらしたりすると、栄養素はすべて出てしまうので
調理方法などを気を付けましょう。

 

それ以外には、クエン酸を
含むものも効果が期待できます。
クエン酸を含むものは、柑橘類やトマト・リンゴ酢などです。

 

ビタミンＥは、血の流れが良くなる作用があります。
たくさん含んでいるものは
ナッツ類やゴマ、カボチャなどです。
ポリフェノールを多く含む、赤ワインなどもお勧めです。

 

むくみ改善に漢方薬なども効果的です。
漢方薬などは、冷え性の改善にもなり、むくみもとれますので、
試してみる価値はあるのではないでしょうか。

 

 

まとめ

 

むくみ改善はいかがでしたか？
血流の悪さをまず改善必要があり、マッサージする前には、
ほぐしやすいように、温めることが必要です。

 

むくみが何日も続くようでしたら、内臓系疾患が
隠れている可能性もありますし、
一度、病院を受診することをお勧めします。

 

マッサージをするときに、自分でしてしまうと、
手加減をしてしまうこともあるため、
家族の方にしてもらうというのもありかもしれません。

 

是非試してみてくださいね。

 

足は、身体全てを支えます。
当然負担は、かかりやすいです。
かかりやすいからこそ、いかに負担を軽くするのかが
キーポイントになってきます。

 

むくみを何日も持ち越すことは、無くしましょう！