毎日簡単！寝る前ストレッチダイエットの効果や手順

寝る前ストレッチのダイエットの効果とは？

質の良い睡眠をとるために、
寝る前にできるストレッチの事で、
１分あればできます。

痩せる体質は、眠っている間に
作り上げられます。
美肌も同じく、寝ている間に
作られます。

ストレッチをすることにより、
全身の筋肉の疲労とむくみを
解消し、リセットすることにより
快眠できるのです。

筋肉の緊張感が取れるということは、
基礎代謝率もあがり、尚且つリラックス
できるということです。

レム睡眠の時に、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、代謝が上がるのに必要な物質なので、
そのホルモン分泌が起きることにより、寝ながらにして、
痩せられるのです。

脂肪燃焼に効果的なホルモンと言われるので、
ダイエットホルモンと呼ばれます。

脂肪分解を助ける効果が成長ホルモンにはあり、
レプチンの分泌を増やします。

寝る前に、ストレッチをすることによって
疲れが取れ、骨の成長を助け、冷え性やむくみが
改善され、美容効果が得られるのです。

さて、寝る前にストレッチをするにあたり、
本格的にしてしまっては、意味がありません。

あくまでも、快適に眠るためのストレッチです。
快眠できるようにするためには、ゆっくりできるもので、
リラックスできるものを選びましょう。

このとき注意しなければならないのは、呼吸法です。
呼吸法が乱れてしまえば、意味はなく、
息を止めてしても逆効果です。

腹式呼吸をうまく利用しましょう。
お腹の下の部分に力を入れましょう。

その部分は、丹田と呼ばれ、お腹の運動になります。

ストレッチと組み合わせてヨガの呼吸法を
行ってみましょう。

筋肉をリラックスさせ、エネルギーを消費させる
ということは、基礎代謝が上がるため、
当然ダイエット効果は出てきます。

血行が良くなると、冷え性や肩こりも改善されます。
お肌の調子もよくなりますよ

次に、ストレッチの方法をご紹介します。

①お尻とわき腹を伸ばす
両足をぺったりくっつけて、手をぐっと上に伸ばし、
ひねるような形で、股関節周りを伸ばす気持ちで
筋を伸ばします。

②股関節ストレッチ
膝を開いて、足の裏を合わせ、お尻と背骨を浮かせて、
１０秒ぐらい止めます。
どちらかに傾けてみましょう。

寝る直前にすると、体温上昇をし過ぎて、
逆効果になってしまいます。
そのため、寝る１時間前には、行うほうが良いです。

眠るタイミングは、体温が少し低下するぐらいに
布団に入るのが最適とされています。

ストレッチを行うベストタイミングは、入浴後・体温が
少し上がって、身体が温まった状態の時が、
良いです。

筋肉もほぐれやすく、血行もよいからです。

いかがでしたでしょうか？
簡単に取り組める寝る前ストレッチで、健康増進と
美容効果を上げるにことが出来ます。

特に、足首などをもみほぐすと、冷え性も解消され、
尚且つ、ダイエットにもなるのは、女性にとって、
とてもうれしいことですよね。

小さなことから始めてみませんか？
呼吸法を上手くすることにより、とても効果がでます。

無理をしない程度に、寝る１時間前ぐらいにお布団の
上でできるストレッチを是非試してみてくださいね。

リラックスして、全身の凝りを解消できるように
心掛けましょう。

そして、体温上昇し体が温まったぐらいで、
やめて、寝るのがポイントです。

あなたにオススメの記事